Votre premier cours de BJJ à Genève : à quoi s'attendre, quoi porter et comment se préparer

S'inscrire à son premier cours de Jiu-Jitsu Brésilien demande du courage. La plupart des gens y pensent pendant des semaines avant de finalement réserver. Si c'est votre cas, ce guide facilitera votre décision en vous expliquant exactement ce qui vous attend quand vous pousserez la porte de SOL Grappling.

Avant d'arriver : quoi porter et quoi apporter

Vous n'avez pas besoin d'un gi (l'uniforme traditionnel du BJJ) pour votre premier cours. Des vêtements de sport confortables conviennent parfaitement : un rashguard ajusté ou un simple t-shirt, et un short sans poches ni fermetures éclair. Évitez tout ce qui comporte des boucles saillantes ou des boutons qui pourraient accrocher votre partenaire.

Apportez une bouteille d'eau, une petite serviette et des tongs pour vous déplacer dans la salle en dehors de la zone de tatami. C'est tout. Vous n'avez pas besoin d'acheter du matériel avant d'avoir décidé si le BJJ vous convient.

Quand vous arrivez

Arrivez cinq à dix minutes en avance. Présentez-vous à l'instructeur ou à un membre que vous croisez — tout le monde chez SOL Grappling a été débutant un jour et il n'y a ici aucune culture d'initiation. On vous montrera où laisser vos chaussures, où vous changer et où attendre avant le début du cours.

Avant de monter sur le tatami, assurez-vous que vos pieds sont propres et vos ongles coupés. Ce sont des gestes simples qui rendent l'environnement d'entraînement agréable pour tout le monde.

La structure d'un cours

Un cours type chez SOL Grappling dure soixante minutes et suit une structure constante pour que vous sachiez toujours où vous en êtes.

• Échauffement (10 minutes) : Mouvement léger, shrimping (un déplacement fondamental du BJJ) et préparation articulaire. L'échauffement est accessible quel que soit votre niveau de forme physique actuel.
• Technique (25 minutes) : L'instructeur présente une position ou une séquence, généralement deux à quatre mouvements enchaînés. Vous les pratiquez avec un partenaire à rythme contrôlé. Il n'y a aucune pression pour exécuter parfaitement dès la première fois.
• Drilling (10 minutes) : Répétition de ce que vous venez d'apprendre, pour construire la mémoire musculaire qui rend la technique plus naturelle avec le temps.
• Sparring positionnel ou rolling en direct (15 minutes) : Les débutants ne sont pas jetés dans un sparring ouvert lors de leur première visite. Vous travaillerez probablement des positions spécifiques avec un partenaire plus expérimenté dont l'objectif est de vous aider à apprendre.

Ce dont vous n'avez pas à vous préoccuper

La plupart des gens arrivent avec les mêmes inquiétudes. Voici la réponse honnête à chacune.

• La forme physique : Le BJJ améliorera votre condition physique. Vous n'avez pas besoin d'être en forme pour commencer. Tout le monde part de là où il en est.
• La force : La technique et le levier sont les principes fondamentaux du BJJ. Une bonne position et une mécanique correcte surpassent régulièrement la force brute. C'est l'une des raisons pour lesquelles cet art fonctionne pour des personnes de toutes morphologies.
• L'expérience : On ne s'attend pas à ce que vous sachiez quoi que ce soit. L'instructeur explique chaque mouvement depuis le début.
• Se blesser : Un drilling contrôlé avec un partenaire attentionné n'a rien d'une bagarre. Les blessures existent dans tous les sports, mais la culture chez SOL Grappling est celle du respect mutuel et d'une pression mesurée.

Une note sur la sécurité

Le BJJ dispose d'un mécanisme de sécurité intégré appelé le tap. Lorsque vous tapez votre partenaire (ou le tatami, ou que vous dites "tap"), votre partenaire s'arrête immédiatement. C'est ainsi que vous signalez qu'une clé articulaire ou un étranglement a atteint votre limite. Tapper n'est pas un signe de faiblesse — c'est une partie de l'art que tout le monde pratique, y compris les pratiquants expérimentés.

N'essayez jamais de résister à une soumission. Tappez tôt, recommencez, et continuez. L'objectif de chaque séance est de quitter le tatami en bonne santé pour pouvoir revenir le lendemain.

Après votre premier cours

Vous ressentirez probablement une combinaison d'exaltation et de fatigue physique, particulièrement dans les avant-bras et la sangle abdominale. Vous pourrez aussi vous sentir légèrement submergé par la quantité de choses à apprendre — ce sentiment ne disparaît pas rapidement, mais il devient une source de plaisir plutôt que d'anxiété.

Les membres qui progressent le plus vite sont ceux qui reviennent régulièrement, pas ceux qui arrivent avec le plus de talent naturel. Deux ou trois séances par semaine est un bon rythme de départ. Consultez le planning des cours pour trouver les horaires qui vous conviennent.

Commencer chez SOL Grappling

Si vous êtes complètement nouveau dans le BJJ, notre Programme Débutants 6 semaines est spécialement conçu pour vous. Il présente les positions et mouvements essentiels dans une séquence structurée pour que vous construisiez une base solide avant de rejoindre les cours réguliers.