Qu'est-ce que le jiu-jitsu brésilien ?

Le jiu-jitsu brésilien est un art martial et un sport de combat fondé sur l'idée qu'une personne plus petite et plus faible peut se défendre contre un adversaire plus grand et plus fort grâce à la technique. Il consiste à amener le combat au sol et à utiliser le levier, le placement du corps et les soumissions, comme les étranglements et les clés articulaires, pour contrôler et soumettre l'adversaire.

Quelle est la différence entre le jiu-jitsu en kimono (gi) et sans kimono (no-gi) ?

Le jiu-jitsu en gi se pratique en kimono traditionnel, ce qui permet des techniques basées sur les prises et favorise un jeu plus posé et méthodique. Le no-gi se pratique en short et rash guard, sans tissu à saisir, ce qui rend le jeu plus rapide et plus dynamique. La plupart des pratiquants s'entraînent dans les deux formats.

Le jiu-jitsu brésilien est-il fait pour moi ?

Le jiu-jitsu brésilien est conçu pour des personnes de toutes tailles, de tous âges et de tous niveaux de condition physique. Il n'est pas nécessaire d'être en forme, fort ou athlétique pour commencer. Le jiu-jitsu attire les personnes qui veulent un défi physique et mental, une véritable compétence d'autodéfense, une communauté plutôt qu'un simple entraînement, et un environnement structuré pour gagner en confiance et en discipline.

Le jiu-jitsu brésilien est-il sûr pour les débutants ?

Dans un club bien géré, le taux de blessures est faible. Le sparring se fait avec contrôle, les partenaires tappent pour signaler une soumission et les coachs expérimentés gèrent l'intensité avec soin, surtout pour les débutants. La culture d'un bon club est coopérative, pas combative.

D'où vient le jiu-jitsu brésilien ?

Le jiu-jitsu brésilien trouve ses racines dans le judo japonais, importé au Brésil au début du XXe siècle par Mitsuyo Maeda. La famille Gracie à Rio de Janeiro a adapté et perfectionné les techniques en mettant l'accent sur le combat au sol et les soumissions. La discipline a gagné une reconnaissance mondiale lorsque Royce Gracie a remporté le premier UFC en 1993.

Pourquoi Genève est-elle un bon endroit pour pratiquer le jiu-jitsu brésilien ?

Le caractère international de Genève crée une culture de tatami multiculturelle, techniquement diverse et accueillante. La ville accueille une large population de diplomates, employés d'ONG et professionnels qui ont déjà pratiqué ailleurs et arrivent en cherchant un club. Les compétitions locales régulières et la communauté suisse de jiu-jitsu en pleine croissance ajoutent à cet élan.

Comment commencer le jiu-jitsu brésilien à Genève ?

La meilleure façon de commencer est de franchir la porte du club. Il n'est pas nécessaire d'être en forme ou d'avoir du matériel. SOL Grappling propose un cours d'essai gratuit, sans expérience préalable, sans engagement et sans pression.

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Lexique du jiu-jitsu brésilien : les mots à connaître avant votre premier cours

Le jiu-jitsu brésilien a son propre vocabulaire, emprunté à l'anglais, au portugais et au japonais. Lors de votre premier cours, vous entendrez peut-être que quelqu'un a passé votre garde, pris votre dos et fini par un étranglement, sans bien comprendre ce qui s'est passé. Inutile d'apprendre tout cela avant de commencer, mais connaître les termes de base rend tout plus facile à suivre. Voici les mots que vous entendrez le plus.

L'entraînement et la salle

Gi (ou kimono). La tenue en coton épais du jiu-jitsu brésilien traditionnel : veste, pantalon et ceinture. On peut saisir le col et les manches.
No-gi. La pratique en short et rashguard, sans saisie sur les vêtements. Plus rapide et plus dynamique. Voir notre article gi ou no-gi.
Rouler (rolling). Le sparring libre, où chacun applique ce qu'il sait face à une pleine résistance.
Drill. La répétition d'une technique avec un partenaire coopératif jusqu'à ce qu'elle devienne naturelle.
Sparring positionnel. Des rounds qui démarrent d'une position donnée, par exemple dans la garde, avec un objectif précis.
Open mat. Une séance moins structurée pour répéter, rouler ou travailler son propre jeu.
Oss. Un salut utilisé dans de nombreux clubs, qui signifie à peu près oui, compris ou respect.

Les positions

Garde. Vous êtes sur le dos, les jambes entre vous et votre partenaire. C'est une position d'attaque, pas seulement de défense. Dans la garde fermée, vos jambes sont croisées autour de sa taille. La garde ouverte ne l'est pas, et la demi-garde emprisonne une seule de ses jambes.
Montée (mount). Assis sur le buste de votre partenaire. L'une des positions les plus fortes du jiu-jitsu brésilien.
Contrôle latéral (side control). Allongé en travers de votre partenaire, poitrine contre poitrine, après avoir passé ses jambes.
Contrôle du dos. Derrière votre partenaire, les jambes crochetées autour de ses hanches. Souvent considérée comme la position la plus dominante.
Base et posture. Votre stabilité et votre alignement. Une bonne base empêche d'être renversé, une bonne posture empêche d'être tiré vers le bas.

Les mouvements

Crevette (shrimp). Éloigner les hanches de votre partenaire en étant sur le côté, pour créer de l'espace. Le mouvement le plus important du jiu-jitsu brésilien.
Pont (upa). Soulever les hanches de façon explosive, sur le dos, pour déséquilibrer la personne au-dessus de vous.
Renversement (sweep). Inverser la position depuis la garde pour vous retrouver dessus.
Passage de garde. Franchir les jambes de votre partenaire pour atteindre le contrôle latéral ou la montée.
Amenée au sol (takedown). Faire tomber un partenaire debout. Emprunté en grande partie au judo et à la lutte.

Les soumissions

Soumission. Un étranglement ou une clé articulaire qui pousse votre partenaire à taper.
Taper. Tapoter votre partenaire ou le tatami, ou dire tape, pour signaler l'abandon. Votre partenaire relâche immédiatement. C'est ainsi que tout le monde apprend en sécurité.
Clé de bras (armlock). Tendre le bras contre l'articulation du coude.
Triangle. Un étranglement réalisé avec les jambes autour du cou et d'un bras du partenaire.
Étranglement arrière (mata-leão). Un étranglement depuis le dos avec les bras, sans le gi.
Kimura. Une clé d'épaule qui fait tourner le bras derrière le dos.

Ceintures et progression

Chez les adultes, les ceintures vont du blanc au bleu, violet, marron puis noir, et chaque ceinture compte jusqu'à quatre barrettes qui marquent la progression. Les passages de grade prennent du temps, et cela fait partie de l'attrait. Notre article sur l'ordre des ceintures explique le système.

Vous apprendrez vite

Personne n'attend de vous que vous connaissiez ces mots le premier jour. Les coachs expliquent en enseignant, et après quelques semaines le vocabulaire devient naturel. Chez SOL, les cours sont donnés en français et en anglais, et le programme débutants de 6 semaines présente les positions et les mouvements pas à pas.